Kebanyakan penderita jerawat tahu bahwa diet mereka setidaknya sebagian bertanggung jawab untuk kondisi mereka, tetapi dapat menjadi sulit untuk membedakan persis apa makanan mereka harus dan tidak boleh makan. Selama bertahun-tahun masyarakat ilmiah menyangkal hubungan antara diet dan jerawat.

Tapi abad ke-21 penelitian telah menunjukkan mitos nyata adalah diet tidak menyebabkan jerawat. Studi modern tidak hanya mengungkapkan bahwa eksperimen menyangkal link ini di masa lalu yang secara fundamental Cacat, tetapi juga menumpahkan cahaya pada persis jenis makanan jerawat penderita harus menghindari.

1. susu dan gula (kue, permen, terutama susu skim)
Hal ini didokumentasikan dengan baik bahwa Diet tinggi gula dan jerawat yang berhubungan. Makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi. Makanan dengan glikemik tinggi indeks spike kadar gula darah, yang kemudian menyebabkan reaksi cascading yang meningkatkan hormon yang terkait dengan jerawat.

Makanan penutup seperti kue, kue dan cookie semua memiliki GI tinggi. 2007 studi oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa tidak hanya produk susu terkait dengan jerawat, tetapi subjek yang meminum secara teratur skim 44 persen lebih mungkin untuk mengembangkan jerawat. Baca Makanan Penyebab Jerawat


2. fitoestrogen (kedelai, rami dan biji wijen)
Fitoestrogen biasanya dipuji sebagai makanan kesehatan di media populer, tapi mereka bisa mengeja bencana bagi wanita dengan jerawat oleh memperparah ketidakseimbangan hormon yang terkait dengan kondisi. Konsumsi berlebihan fitoestrogen mengurangi tingkat estrogen memblokir reseptor yang estrogen secara teratur mengikat, mengganggu keseimbangan estrogen dan androgen dalam tubuh wanita.

Selain itu, fitoestrogen blok konversi testosteron ke estrogen. Diet yang kaya fitoestrogen dapat mengurangi estrogen Anda sebanyak 30 persen, menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan jerawat.

Fitoestrogen sangat terkonsentrasi di kacang kedelai, rami dan wijen biji. Ahli menyarankan bahwa makanan ini menghilangkan dari diet Anda dapat mengurangi asupan fitoestrogen hingga 90 persen.

3. FODMAPs (bawang putih, bawang, produk gandum)
Jika Anda tidak terbiasa dengan istilah, FODMAP merupakan akronim untuk Beragi oligosakarida, dissacharides, Monosaccharides dan polyol. Karbohidrat rantai pendek ini buruk diserap dan melewati sebagian besar tersentuh ke usus besar dimana bakteri memfermentasi mereka. Fermentasi cepat menciptakan banyak gas yang mengarah ke kembung, ketidaknyamanan perut dan masalah usus.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Internal Medicine di Universitas Genoa menemukan bahwa pasien jerawat jauh lebih cenderung memiliki kecil penumbuhan yg terlalu cepat bakteri usus, atau SIBO, dibandingkan dengan kulit yang jelas. Ketika SIBO tes pasien dirawat, mereka mengalami pengurangan segera dan signifikan jerawat. Sementara dokter telah menyarankan selama bertahun-tahun bahwa perut kesehatan dan jerawat mungkin terkait, studi terbaru seperti ini memberikan bukti kuat bahwa jerawat dapat sangat dikurangi dengan meningkatkan kesehatan usus.

Cara terbaik untuk menghindari memicu SIBO dan jerawat dapat membuat adalah untuk menghapus FODMAPs dari diet Anda. Makanan tiga besar untuk menghindari termasuk bawang putih, bawang, dan produk gandum. Banyak buah-buahan, seperti apel, mengandung FODMAPs juga. Kunjungi di sini untuk daftar komprehensif tinggi makanan FODMAP.

4. makanan dimasak pada suhu tinggi (sesuatu yang digoreng atau panggang)
Para peneliti telah menemukan bahwa makan makanan yang dimasak pada suhu tinggi dapat menyebabkan penumpukan tidak sehat maju produk akhir glycation, atau usia. Usia sulit bagi tubuh untuk memproses dan menyingkirkan. Tingkat tinggi dari usia dapat berbahaya bagi orang-orang dengan diabetes atau penyakit jantung, tetapi mereka dapat mengganggu bagi penderita jerawat juga.

Hal ini karena usia adalah sumber stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya akan memperburuk jerawat. Yunani peneliti menemukan dalam studi baru bahwa diet kaya di goreng dan panggang makanan dapat secara signifikan meningkatkan tingkat stres oksidatif, spike insulin, dan bahkan meningkatkan hormon androgenik dalam tubuh-semua berita buruk untuk penderita jerawat. Studi yang sama ditemukan yang rendah umur diet secara signifikan mengurangi stres oksidatif dan hormon yang terkait dengan jerawat. Kunjungi http://serisehat.com/makanan-penyebab-jerawat/

Goreng, panggang dan panggang makanan yang mengandung banyak usia. Direbus, dikukus, dan makanan dimasak pada suhu medium mengandung lebih sedikit.

Anda dapat merujuk ke situs ini untuk informasi tentang usia, sumber-sumber mereka dan efek kesehatan mereka.

5. Vitamin B12 makanan kaya (daging, ikan, susu, telur)
Sementara itu dikenal bahwa vitamin B12 baik untuk jantung dan sistem saraf, studi terbaru mengungkapkan bahwa diet dengan kelebihan tingkat vitamin B12 dapat benar-benar membuat bakteri pada kulit Anda lebih agresif. Bakteri dengan pasokan cukup vitamin B12 menghasilkan porfirin yang lain, yang menjengkelkan zat yang dapat memicu jerawat.

Studi bahkan menemukan bahwa mengambil suplemen vitamin B12 dapat menyebabkan orang dengan kulit yang biasanya jelas untuk mengembangkan kondisi jerawat. Makanan yang kaya dengan vitamin B12 termasuk daging sapi, kerang, kepiting, telur, dan diperkaya produk kedelai.